|
 Друзья!
Работники нашего медицинского диагностического центра «Панацея» советуют всем своим пациентам больше двигаться. Для этого у нас приспособлен парк. В наше время дефицит движения (и ходьбы в частности) побудил врачей всерьез заговорить о гипокинезии (малой подвижности). Потребность организма в двигательной активности может существенно различаться в зависимости от генетических факторов, возраста, пола, условий образа жизни и работы каждого отдельного человека. Современные условия жизни резко снизили долю Физического труда в производстве и в быту, повысилась его нервно-психическая напряженность и т. д., что стало одним из глобальных факторов гиподинамии человека со всеми вытекающими отсюда неблагоприятными последствиями. Водопровод, центральное отопление, электробытовые приборы, другие квартирные удобства полностью преобразили физический труд в семейном быту, а общественный и личный транспорт свел практически к минимуму ходьбу пешком. В сельской местности физический труд также постепенно заменяется использованием средств малой механизации.
Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте обычно ускоряет развитие атеросклероза и, ухудшая регуляцию тонуса сосудов, способствует нарушениям мозгового и сердечного кровообращения. В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно появляется слабость и дряблость мышц, сутулость, ускоряются процессы физиологического старения. Большинство нарушений, возникающих из-за недостаточной мышечной деятельности, обратимы. От них можно избавиться, даже не прибегая к лекарствам.
При исследовании в условиях лаборатории тренированных и нетренированных мышц было установлено: если мускулатура регулярно получала достаточную нагрузку, то мышечные волокна были намного сильнее и крепче, чем в тех случаях, когда нагрузка оказывалась недостаточной. А это означает, что мышца успела приспособиться к большим нагрузкам, приходящимся на ее долю во время ходьбы, бега, поднимания тяжестей или любого другого вида физической активности. Кроме того, кровоснабжение тренированных мышц намного лучше, чем нетренированных, так как сеть капилляров там более густая.
Наблюдения врачей показывают, что у людей, занятых физическим трудом, гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность, заболеваемость инфарктом миокарда наблюдаются гораздо реже, чем у людей, профессия которых связана с напряженным умственным трудом. Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика, занятия оздоровительным бегом, ходьбой и т. д. В настоящее время все большую и большую популярность приобретают бег трусцой, дальние пешеходные прогулки, катание на коньках и ходьба на лыжах.
После длительного и добровольного затворничества в городе очень полезно и чрезвычайно важно для здоровья выехать с семьей на природу, побродить по густой траве, побегать и поиграть с детьми, вспомнив собственное детство. Это порой трудно: не хватает времени, заедает текучка, дома много дел. Но преодолейте себя и сделайте первый шаг — тогда сделать второй будет гораздо легче. Второй шаг — это регулярная и продолжительная ходьба: на работу, с работы, прогулки по вечерам. Двигательная нагрузка должна дозироваться так, чтобы она соо  тветствовала возможностям организма. Даже если человек молод и здоров, увеличение нагрузки должно быть постепенным, так как чрезмерное физическое напряжение неблагоприятно действует на нетренированный организм, нарушая функции опорно-двигательного аппарата и деятельность жизненно важных органов, в первую очередь сердца.
Режим людей, пренебрегающих элементарными формами физкультурных занятий, становится угрожающим для их здоровья. Они чаще болеют, труднее переносят нервно-психические перегрузки, устойчивость их организма к не-благоприятным условиям внешней среды понижена. Из всех видов спорта, которые можно использовать для укрепления здоровья, самыми доступными являются оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах. Развитие выносливости, которому способствуют перечисленные виды спорта, создает прочный фундамент для вашего активного долголетия. Наиболее полезным, особенно для начинающих, является оздоровительный бег или бег трусцой. Он не требует специальной подготовки и экипировки: спортивный костюм, кроссовки — вот и все, что требуется.
Ученые пришли к заключению, что многоплановые тренировки увеличивают продолжительность жизни. Во время спортивных занятий человек вынужден постоянно реагировать на смены ситуации. И это тоже оказывает благоприятное воздействие на организм, поскольку тренирует адаптационные механизмы. В случае снижения приспособляемости к новым жизненным ситуациям такая тренировка станет для них надежной защитой от стрессов. Кроме того, занятия спортом способствуют устранению некоторых недомоганий: нарушение сна, головные боли и головокружения, депрессия и т. п.
|
