|
Прогулки на свежем воздухе могут быть рекомендованы всем, даже тем, кому врачи по состоянию здоровья не разрешают заниматься оздоровительным бегом или другими видами физических упражнений. Регулярные занятия ходьбой повышают работоспособность сердечной мышцы, улучшают периферическое кровообращение, включают в общую циркуляцию резервы крови, что способствует улучшению кровоснабжения и питания всех органов, прежде всего мышц и мозга. Регулярные занятия ходьбой способствуют снижению заболеваемости, отдаляют время так называемых возрастных недугов, значительно усиливают иммунитет к простудным заболеваниям, нормализуют вес и сон, увеличивают работоспособность, повышают устойчивость к стрессам.
В пожилом и старческом возрасте надо начинать занятия ходьбой с медленного темпа (60 шагов в минуту), через 3—4 минуты переходить на средний шаг (70 шагов в минуту), еще через 10 минут — на быстрый шаг (90 шагов в минуту). Затем постепенно, с теми же временными промежутками, следует уменьшать темп ходьбы. В первые 3—5 дней достаточно проходить дистанцию 200 м, в дальнейшем ее можно увеличить до 4 км в день. Через 6 месяцев можно увеличить дистанцию до 6 км вдень. Но все изменения надо вносить постепенно в зависимости от состояния здоровья. После ходьбы желательно сделать холодное обтирание или принять душ.
Активный отдых. В физиологическом смысле отдых — состояние особой деятельности, когда клетки организма, будучи свободными от работы, восстанавливают свой нормальный состав. Наиболее полным отдыхом организма является сон, во время которого происходят интенсивные восстановительные процессы, в первую очередь в клетках мозга. Важное условие эффективного отдыха — регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И. М. Сеченов доказал, что усталость быстрее снимается не при абсолютном покое, а в результате переключения с одного вида деятельности на другой, т. е. после утомительной работы рукой работоспособность наиболее быстро восстанавливается не при полном покое обеих рук, а при активной работе другой руки. Пассивный отдых всегда надо чередовать с активным для наиболее быстрого восстановления трудоспособности после утомительного физического или умственного труда. Пожилые люди для сохранения трудоспособности и долголетия нуждаются в более длительном отдыхе и более строгом соблюдении режима дня, чем молодые. Выполняя посильную работу, они должны делать более продолжительные перерывы, дольше находиться на свежем воздухе и систематически заниматься физическими упражнениями.
|
