|
Бездействие мышц опорно-двигательного аппарата способствует нарушению обмена веществ, болезням и тугоподвижности суставов, появлению признаков их недостаточно сти. Даже временная недостаточность двигательной активности у пожилых людей приводит к значительно большим изменениям, чем у молодых. Стареющий человек значительную часть дня должен быть в движении. Если позволяют силы, он сам должен делать все, что ему необходимо. Двигательная или физическая активность практически здорового пожилого человека должна сводиться к следующим основным факторам:
1) обязательная утренняя зарядка;
2) работа в быту, без больших физических и умственных напряжений;
3) прогулки на свежем воздухе.
Утренняя зарядка преследует прежде всего гигиенические цели: помогает организму быстрее активизироваться после сна, обрести бодрость, настроить все системы на предстоящую деятельность в режиме трудового дня. Зарядка доступна и полезна всем независимо от возраста и пола, состояния здоровья, уровня физического развития. При правильном подборе она принесет пользу как здоровым людям, так и имеющим некоторое отклонение в состоянии здоровья. Она снимет гиподинамию и повысит работоспособность. Для каждого человека в зависимости от его состояния здоровья и возраста необходим свой комплекс физических упражнений, к которому он постепенно привыкает. Продолжительность утренней физзарядки может колебаться от 15 до 30 минут. Занятия необходимо проводить на свежем воздухе или при открытой форточке (зимой).
Многие пенсионеры стремятся трудиться и в пенсионном возрасте, но при условии снижения физической или психической нагрузки (неполный рабочий день, работа через день и т.д.). Если нет возможности работать на фабрике или заводе, нельзя сидеть дома, сложа руки. Человек, даже старый и немощный, должен быть постоянно чем-то занят — в доме, в саду или огороде. Работа не должна быть трудной, старик должен отдыхать, прежде чем устанет, а не после того, как устанет. Это очень важный принцип жизнедеятельности, касающийся как молодых, так и старых. Нужно помнить, что не бывает ни одного недомогания без предварительной усталости.
|
