|
Закаливание в пожилом и старческом возрасте необходимо так же, как и на протяжении всей жизни. Оно повышает устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям, создает прочный щит от простудных заболеваний и тем самым значительно продлевает срок активной творческой жизни человека. Закаливать свой организм можно и необходимо каждому, начиная с любого возраста. Рецепторы, воспринимающие холод, распределены по поверхности кожи неравномерно: больше всего их на стопах и слизистой оболочке дыхательных путей. Именно это и является причиной частого переохлаждения ног и органов дыхания, что приводит к простудам у незакаленных людей.
Закаливание начинают с воздушных ванн. Продолжительность их от 3 минут до 2 часов, в зависимости от состояния организма. Время пребывания на холоде увеличивается постепенно, на 1— 2 минуты через каждые три дня. Спустя 10—15 дней воздушные ванны начинают сочетать с местным закаливанием - босохождением по полу (время босохождения также увеличивают постепенно, начиная с 3 минут и далее). Затем приблизительно через месяц переходят к водным процедурам — обтираниям, обливаниям, душам, ваннам, купаниям. В пожилом и старческом возрасте особенно важно закаливание ног и стоп. Здесь можно применять методику, которую используют для закаливания детей: один раз в день ноги по щиколотку опускать в холодную воду. Начинать эту процедуру надо с температуры воды 36-37°.
Через каждые три дня температуру понижать на ГС (измерение температуры воды осуществляют при помощи водяного термометра). Через 1,5—2 месяца от начала закаливания в воду можно добавлять кусочки льда. Время принятия процедуры - 3 минуты. При таком виде закаливания желательно не просто держать ноги в воде, а ходить или топтаться в ведре, ванне. К закаливанию можно отнесят также прогулки на лыжах, катание на коньках, зимние туристические походы.
|
